Conseils nutritionnels pour commencer à faire du sport
Nous allons vous donner quelques conseils nutritionnels du Dr. Idéal pour ceux qui commencent à faire du sport et qui veulent que leur alimentation les aide à atteindre leurs objectifs.
Pour commencer, n'oubliez jamais ces 5 conseils :
1.- Mangez toujours 5 repas
2.- Ne sautez pas le petit-déjeuner
3.- Restez hydraté tout au long de la journée
4.- Inclure les noix à un moment de la journée
5.- Mangez des dîners légers
1.- N'OUBLIEZ PAS LA PROTÉINE :
En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energía para ir completándola el resto del mes .
Para ello te recomiendo incluir proteínas de origen animal con aminoácidos esenciales : desayuno , comida y cena ; pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 grs de pavo , alguna carne tipo pollo en comida ( 150 grs) y en la cena incluir algún lacteo tipo queso fresco o proteína del pescado a la plancha ( 200 grs ).
Acompáñalas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o brécol al vapor o a la plancha
2.- HYDRATATION MAXIMALE : Será una máxima para todos los días pero como mínimo esta semana deberás beber al menos 1,5 -2 litros de agua al día.
Además debes incluir algún zumo natural y mi recomendación es el zumo numero 5 de Drink6 by nutrimedic!
Es una bebida a base de limón, cayena y pepino que no solo te hidratará sino que estimulará tu metabolismo y te aportará mucho potasio y magnesio ; mi consejo es que lo tomes durante o después del entrenamiento.
3.- UN DÎNER LÉGER :
Acostúmbrate a cenar prontito esta semana, no más tarde de las nueve a ser posible.
ELIGE PREPARACIONES SENCILLAS : plancha horno microondas , y pescados blancos o queso bajo en grasas acompañado de vegetales frescos.
4.- INCLURE LES NOIX DANS VOTRE JOURNÉE MAINTENANT :
Nueces y almendras son mis favoritas por su efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas así como ácidos grasos saludables y en poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central .Te ayudaran a quemar grasa.
1.- N'OUBLIEZ PAS LA PROTÉINE :
En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energía para ir completándola el resto del mes .
Para ello te recomiendo incluir proteínas de origen animal con aminoácidos esenciales : desayuno , comida y cena ; pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 grs de pavo , alguna carne tipo pollo en comida ( 150 grs) y en la cena incluir algún lacteo tipo queso fresco o proteína del pescado a la plancha ( 200 grs ).
Acompáñalas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o brécol al vapor o a la plancha
2.- HYDRATATION MAXIMALE : Será una máxima para todos los días pero como mínimo esta semana deberás beber al menos 1,5 -2 litros de agua al día.
Además debes incluir algún zumo natural y mi recomendación es el zumo numero 5 de Drink6 by nutrimedic!
Es una bebida a base de limón, cayena y pepino que no solo te hidratará sino que estimulará tu metabolismo y te aportará mucho potasio y magnesio ; mi consejo es que lo tomes durante o después del entrenamiento.
3.- UN DÎNER LÉGER :
Acostúmbrate a cenar prontito esta semana, no más tarde de las nueve a ser posible.
ELIGE PREPARACIONES SENCILLAS : plancha horno microondas , y pescados blancos o queso bajo en grasas acompañado de vegetales frescos.
4.- INCLURE LES NOIX DANS VOTRE JOURNÉE MAINTENANT :
Nueces y almendras son mis favoritas por su efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas así como ácidos grasos saludables y en poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central .Te ayudaran a quemar grasa.