8 CLÉS POUR RETROUVER VOTRE POIDS EN JANVIER
La résolution de perdre du poids est une constante chaque année en janvier. L'époque des excès et de la sédentarité est révolue et il est temps de reprendre ou de commencer notre routine saine
Notre nutritionniste Olaia Castro nous propose ces conseils qui nous aideront à perdre ces kilos en trop de manière saine, à réduire le gonflement typique de ces dates, et à retrouver des habitudes saines en combinant toujours une bonne alimentation et de l'exercice physique sur une base régulière.
1. Fixez-vous un objectif.
Plus les objectifs sont concrets, plus la probabilité de succès est grande. Réfléchissez à ce que vous voulez réaliser, dans quel délai et quels changements vous allez apporter pour y parvenir (actions concrètes). Commencez par les changements qui seront les plus faciles et les plus sûrs pour vous.
2. Donnez à votre corps quelques jours de répit.
Avec toutes ces frénésies alimentaires, nous avons probablement saturé nos systèmes digestif et dépuratif et ils n'ont pas pu remplir correctement toutes leurs fonctions de nettoyage du corps. Laissez-les se reposer avec un peu de plan d'épuration basé sur les fruits et légumes (que vous avez probablement peu mangés...) et vous verrez immédiatement les résultats. Dans Drink6, il y a beaucoup de variété dans les saveurs et la durée. Choisissez le vôtre et commencez à voir des résultats
3. Planifiez vos repas.
Une fois le plan de nettoyage terminé, il est essentiel de poursuivre avec une alimentation équilibrée. Pour le maintenir, il est important de faire un plan hebdomadaire de ce que vous allez manger au déjeuner et au dîner et de faire votre liste de courses en conséquence. Si vous ne prévoyez pas de faire vos courses, vous risquez de mal manger au repas principal et/ou de grignoter entre les repas. Si vous n'avez pas le temps, chez Drink6 nous vous proposons une variété de les plats cuisinés, des crèmes de légumes et des menus parfaits pour les moments où vous n'avez pas envie de cuisiner
4. Utilisez la méthode des plaques.
Lorsque vous planifiez votre menu hebdomadaire pour le déjeuner et le dîner, essayez de vous en tenir à l'assiette de Harvard. On y voit comment la moitié de ce que nous mangeons devrait être composée de légumes, qu'ils soient cuits ou crus en salade. Un quart de l'assiette doit être constitué de protéines telles que la viande blanche, le poisson, les protéines végétales ou les légumineuses. Et l'autre quart de l'assiette des glucides tels que le riz, le pain, les pâtes, la pomme de terre. Choisissez toujours les options intégrales.
5. Évitez les aliments ultratransformés.
La présence d'aliments malsains dans la maison augmente la probabilité d'échec. Basez votre alimentation sur des aliments frais et de saison. Ne prenez que les choses dont vous avez besoin et des en-cas sains au cas où vous auriez faim entre les repas. Les barres Drink6 sont le snack parfait pour ces occasions
6. Concentrer les repas en moins d'heures.
Une autre astuce peut être le fameux jeûne intermittent. La concentration de trois repas sur une période de 8 heures permet de perdre du poids et de réduire la production de l'hormone ghréline, qui intervient dans l'appétit. Si vous avancez également le dîner, vous régulerez les rythmes circadiens de votre corps et améliorerez votre métabolisme. Restez à l'écoute car bientôt nous vous donnerons des nouvelles de Drink6 sur notre jeûne intermittent
7. Intégrez l'exercice physique dans votre vie quotidienne.
Fixez le moment où vous allez le faire et le temps que vous allez y consacrer. N'utilisez pas l'exercice pour compenser une suralimentation, mais dans le cadre de votre routine. Dans le IGTV de Drink6 il existe une grande variété d'exercices que vous pouvez faire sans équipement et qui sont très efficaces
8. Faites appel à des professionnels de la santé.
Consultez notre nutritionniste Olaia pour vous aider à planifier et à vous guider dans ce processus. Pour que le plan nutritionnel soit adapté à vous et à votre activité physique, tant en quantité qu'en qualité.